3 tècniques simples de meditació per potenciar la teva concentració

¿Vostè es troba sovint distreuen amb facilitat? Es pregunta com pot augmentar els seus nivells de concentració i aconseguir l'èxit en el seu treball i vida? A continuació, la meditació és la clau!

L'augment de la seva concentració donarà lloc a una major productivitat en qualsevol tasca que emprenguis. Mitjançant l'ús d'algunes tècniques simples de meditació, pot per si sol ser responsable del seu èxit. I tal èxit no només es limita al seu lloc de treball, sinó també a la seva vida social i personal.

Vols saber més sobre la concentració i les diferents tècniques de meditació per a millorar-la? Llavors aquest és el missatge que ha de llegir!

Què és la concentració?

La concentració és el procés d'enfocar la seva ment en un objecte singular, ja sigui dins o fora del seu cos, i mantenir aquesta atenció constant durant un període de temps.

Cal comprendre que és perfectament natural perquè la seva ment divague en un primer moment, i això no s'ha de perdre l'equilibri.

Ser capaç de concentrar-se és un art que requereixen de molta pràctica.

Meditació i concentració:

La meditació i la concentració són els dos camins reals a la perfecció. Només cert concentració doni lloc a la meditació. Si vostè té una ment ferma, veurà tots els altres aspectes de la seva vida per ser estable i equilibrada.

Vostè pot concentrar-se en els aspectes interns - la seva respiració, comptar nombres en la seva ment, o els batecs del cor.

Alternativament, vostè pot concentrar-se en els aspectes externs - la flama d'una espelma, un punt a la paret o el tic-tac d'un rellotge.

Per ser capaç de concentrar-se amb èxit, es requereix una mica de pràctica al principi. Cada vegada que sent que la seva ment errant, no s'espanti. Només netejar la seva ment d'aquestes distraccions i començar el procés de nou.

Com fer la meditació de concentració:

L'enfocament principal de la meditació per augmentar la seva concentració és eliminar totes les distraccions, ja sigui externa o interna. Ser capaç de concentrar-se durant la meditació demostrarà els seus beneficis en la seva vida quotidiana. Els passos inclosos en aquest procediment són:

1. Concentreu-vos en la seva respiració:

Trobar un lloc còmode, i permeti que la seva ment sigui lliure de tots els pensaments.

Ara, només se centren en la seva respiració mentre inhala i exhala. Pot comptar les respiracions.

2. Proveu i no moure:

És comprensible que vostè sigui incòmode o nerviós al principi, ja que no estan molt acostumats a estar assegut durant un llarg període de temps.

Tanca els ulls, trobar una posició còmoda i simplement calmar la ment.

Vostè notarà que el seu cos afluixant i es posarà en calma també.

3. Utilitzeu un mantra:

Una vegada que se senti còmode, trobar un mantra de la seva elecció.

Això pot ser qualsevol síl·laba, paraula o frase que l'ajudarà a enfocar.

L'opció més popular de la paraula per a la meditació és "OM".

Les tècniques per a la meditació:

Una vegada que s'ha construït amb èxit la seva concentració, pot començar la seva meditació. Aquí es donen d'alta per ser utilitzat en la meditació per a la concentració de diverses tècniques. Llegir i decidir quin és el millor per a vostè.

1. Zazen (respiració concentració):

• Seure en un lloc còmode amb la seva columna dreta.
• Aquesta és una de les tècniques de meditació més simples per a la concentració.
• Simplement consisteix a concentrar-se en la seva pròpia respiració.
• Aquesta tècnica va ser utilitzada pels antics monjos budistes.
• És una tècnica efectiva que és extremadament simple també.
• Si perd la seva concentració, no s'espanti.
• Només començar el recompte des del principi una altra vegada i procedir.

2. Vipassana (concentració a les sensacions):

• Aquesta tècnica de la meditació per a la concentració implica enfocar la seva atenció en les sensacions físiques del seu cos.
• Aquest és el mètode més eficaç i aclaridor de la meditació per a la concentració.
• L'objectiu d'aquesta tècnica és purificar la seva ment i veure les coses com el que realment són.
• Aquesta tècnica es diu que ajuda a assolir la veritable saviesa i la claredat de pensament.

3. Tratak (concentració a una espelma de flama):

• Tratak implica que es concentri en la flama d'una espelma.
• Aquest exercici seria més eficaç si es practica en una cambra fosca perquè pugui concentrar-se en la flama fàcilment.
• Aquesta meditació per a la tècnica de concentració ajuda a millorar la memòria i l'atenció o l'enfocament.
• El mètode és eficaç per bloquejar els seus pensaments que distreuen.
• Després de mirar la flama durant algun temps, tancar els ulls i tractar d'imaginar la posició de la flama en la seva ment.

La meditació de concentració és un mètode molt antic i eficaç utilitzat durant centenars d'anys. La concentració és important sobre una base global. L'eliminació de les distraccions i pensaments impropis és el principi per prendre decisions lògiques.

Utilitzar aquests mètodes simples de meditació de concentració i veure com el beneficia. Esperem que hagin gaudit llegint aquest article i l'ha animat suficient per practicar aquestes tècniques regularment! No us oblideu de compartir els seus valuosos comentaris a la secció de comentaris!