Fitness femenina

25 sorprenents beneficis per a la salut d'un passeig al matí

25 sorprenents beneficis per a la salut d'un passeig al matí

Un passeig de 30 minuts al matí pot canviar la seva vida! Especialment si vostè pateix d'una sèrie de malalties relacionades amb l'estil de vida, com ara la diabetis, l'obesitat, malalties del cor, etc. Un passeig al matí és fàcil en les seves articulacions i el cor, i l'aire fresc del matí pot ajudar a calmar els nervis, millorar el seu estat d'ànim, i mantenir enèrgic i positiu per a la resta del dia. Acaba de comprar un parell de sabates per caminar i fer una passejada al parc proper. Com que un passeig al matí de 30 minuts és equivalent a 2 hores de gymming! Però per què hauria de caminar només pels matins? Bé, això és el que la ciència ha de dir...

Per què ha de caminar als matins?

Les hores del matí tenen el mínim de contaminació en l'aire. L'aire fresc té oxigen en abundància, juntament amb altres gasos. Quan s'inhala oxigen, que es lliura a les cèl·lules, que l'utilitzen per dur a terme totes les funcions. Quan el seu cos funciona correctament, les possibilitats que pateixen de diverses malalties disminueix.

En segon lloc, l'aire del matí és ric en ions negatius i oxigen està carregat negativament. Per tant, com més els ions negatius, més l'oxigen i el millor és perquè vostè pugui respirar en aquest aire fresc. Aquests ions negatius o d'oxigen en l'aire l'ajudarà a sentir-se rejovenit i tenir un agradable estat d'ànim (1). De fet, quan es va a un bosc o prop d'una platja o una cascada, l'aire és més fresc i més fresca perquè està carregat amb ions negatius en aquests llocs. És per això que sempre se sentirà millor després de tornar d'unes vacances. No seria increïble si es pot fer un hàbit de caminar al matí i la inhalació de tot el bé possible d'aire? Heus aquí com fer-ho.

load...

El que vostè necessita per a un passeig del matí 

  • Un parell de sabates per caminar
  • Curtcircuits de la compressió o polaines
  • Diverteix la samarreta
  • Sostenidor dels esports
  • Banda per al cabell
  • Un succionador
  • Fitband, si voleu fer un seguiment dels batecs del cor, les mesures adoptades, etc.

Ara, la part més important - la motivació. Fes una ullada a la següent secció per motivar-se a si mateix cada matí en aixecar del llit i fer una passejada relaxant al matí. Aquí hi ha 25 raons que els permet conèixer en marxa.

1. Redueix el risc de diabetis

La diabetis és una de les malalties més predominants d'estils de vida en aquests dies. Però es pot dominar aquest trastorn metabòlic si vostè camina pels matins. Segons la investigació, un passeig al matí de 30 minuts pot ajudar a millorar el control del sucre en sang, així com l'ajuda a la gestió de la insulina en la diabetis tipus II (2). Permet a les cèl·lules dels músculs a utilitzar més glucosa, ajuda a cremar els greixos del cos que no són necessaris, i també ajuda en la millora de l'Índex de Massa Corporal (IMC). Això beneficia els diabètics immensament.

2. Enforteix el cor

Si vostè està patint de problemes del cor, pot ser que no sigui una bona idea executar. Però es pot caminar! L'Associació Americana del Cor diu que caminar a pas lleuger pot ajudar a reduir el risc de malaltia cardíaca i accident cerebrovascular (3). Els estudis han demostrat que caminar tots els matins durant uns 30 minuts pot ajudar a disminuir la pressió arterial. Es pot enfortir el cor i el control de la pressió arterial quan realitza passejades al matí una part de la seva rutina diària (4). Passejades al matí també pot reduir els nivells de triglicèrids i prevenir la hipertensió.

load...

Pèrdua de pes 3. Ajudes

L'obesitat és una de les principals causes de moltes morts i malalties. I la raó principal de l'obesitat és el sedentarisme que porta. Si vostè pensa que necessita perdre pes o el seu metge li ha suggerit que es perd pes, pot començar per caminar. Serà fàcil en el seu cor, i se li sessió d'exercicis sense sentir-se esgotat. No hi ha res com caminar a pas lleuger durant 30 a 40 minuts diaris per ajudar-lo. Que ajuda a elevar el ritme cardíac i cremar calories que són essencials per a la pèrdua de pes. Els experts diuen que vostè pot perdre pes de forma saludable sense canviar la seva dieta per caminar cada dia, juntament amb altres, exercicis vigorosos moderades (5). Els investigadors també han dut a terme experiments per caminar en els pacients obesos i va trobar que caminar pot ajudar a la pèrdua de pes mitjançant la reducció del greix corporal total i millorar la flexibilitat i la força muscular (6), (7).

4. Evita l'artritis i l'osteoporosi

Que porta una vida inactiva té molts efectes negatius en el cos, incloent les articulacions rígides. La rigidesa de les articulacions pot conduir a més al desenvolupament dels símptomes de l'artritis. Estudis recents suggereixen que, l'activitat física vigorosa moderada, com caminar durant cinc o més dies a la setmana, pot ajudar a alleujar el dolor de l'artritis i la rigidesa i li donarà més energia (8). D'altra banda, les dones són propenses a la pèrdua de densitat òssia i l'osteoporosi. Caminar suaument exerceix les articulacions i els enforteix juntament amb la millora de la densitat òssia (9).

5. Evita cops

Com es va esmentar anteriorment, camina a pas lleuger al matí ajuden a mantenir el cor sa i fort. Segons una investigació realitzada per la Universitat de Carolina del Sud, caminar a pas lleuger durant mitja hora cinc vegades a la setmana ajuda a reduir el risc d'accidents cerebrovasculars (10). A més, s'ha demostrat que les persones que mantenen un règim d'exercici regular que inclou a pas lleuger al matí camina a reduir les seves probabilitats de patir un accident cerebrovascular en un 40% de persones que no són físicament actius. Una caminada pel barri és tot el que necessita per mantenir-se en forma i mantenir a ratlla a cops!

6. Controls de colesterol

El cos necessita una certa quantitat de colesterol per mantenir una salut òptima i construir les membranes cel·lulars. No obstant això, hi ha un major risc de problemes cardíacs quan hi ha una quantitat excessiva de lípids en la sang, especialment quan estan en la forma de colesterol LDL. Alhora, els nivells baixos de HDL també poden ser perjudicials. Després d'un estil de vida actiu i que inclou activitats com caminar és una excel·lent manera d'assegurar-se que els nivells de colesterol en el seu cos són regulats (11), (12), (13).

7. Protegeix contra l'aterosclerosi

L'aterosclerosi és una condició que és causada per artèries que estan bloquejats a causa de la placa o de colesterol LDL deposicions a les parets arterials. El bloc es produeix en les parets internes de les artèries en òrgans com ara el cervell, els ronyons, el cor i les cames. El flux sanguini es restringeix, i la circulació de la sang no es produeix correctament. Diari de cada matí camina pot protegir d'aquesta condició i assegurar-se que el flux sanguini i la circulació no estan restringits (14), (15).

8. Alleuja la depressió

Una de cada deu persones pateixen de depressió, i no és una cosa que vostè ha de riure. La depressió dóna lloc a molts altres trastorns i fins i tot condueix a morts en joves i adults. Però la bona notícia és que si vostè pot aixecar-se i anar a fer una passejada, es pot dominar a poc a poc els dimonis en el teu cap. Això és perquè quan vostè camina, les endorfines naturals que eliminen el dolor flueixen adequadament per tot el cos. Els pacients que pateixen de depressió trobat que caminar ràpid cada dia durant 35 a 60 minuts va tenir una millora significativa en la seva condició 16. Un article publicat a la revista Scientific American confirma que 200 minuts de caminada per setmana pot fer que se senti més enèrgic i positiu (17).

9. Baralles i protegeix de càncer

Segons els experts, passejades al matí ajuden a mantenir diferents tipus de càncer a la badia. Afirmen que moltes persones desenvolupen càncer a causa de estils de vida sense brillantor o agitats. Passejades al matí li donen l'exercici que necessita, una millor immunitat, i una alenada d'aire fresc també. Diversos estudis han confirmat que el caminar ajuda a prevenir l'ovari, mama, ronyó i els càncers cervicals (18), (19), (20). De fet, caminar també pot millorar el son en pacients amb càncer (21). Per assegurar que estan fora de perill de càncer, anar a fer una passejada al matí cada dia i mantenir el seu cos sa i ment.

10. Millora la funció cerebral

Sabies que l'exercici regular, com caminar pot ajudar a protegir la memòria i millorar les habilitats de pensament (22)? Passejades al matí fer alguna cosa més que rejovenir el cos. Tenen el mateix efecte positiu en la ment també. Quan entres, l'oxigen i el subministrament de sang al cervell s'acceleren, i això, al seu torn, condueix a una millora en l'estat d'alerta mental, la funció cerebral i la memòria (23). D'altra banda, el caminar ajuda a augmentar el volum del cervell i millora la funció cerebral en individus d'edat (24). Prengui una caminada regular cada matí per mantenir el cervell funcionant correctament en tot moment.

11. Tonifica el cos

Només el vessament del greix no és suficient si vols mirar prim i tonificat. Caminar és l'elecció ideal per aconseguir un cos tonificat fabulosament sense haver de fer exercicis extenuants. Una caminada al matí pot ajudar a restaurar el to muscular (25). Pot tonificar les cames, l'abdomen i altres parts del seu cos. Caminar tots els dies també pot definir els músculs de les cames, glutis i quàdriceps. Oblidi unir-se a un gimnàs! Fer passejades al matí la seva manera d'aconseguir un cos perfectament tonificat.

12. Disminueix el risc d'avortaments Involuntaris

Les dones embarassades poden beneficiar enormement lliurar-se a exercicis com la natació i passejos regulars, especialment al matí (26). Els nivells d'hormones causen canvis erràtics en el cos, el que pot ajudar a caminar moderat. Caminar també ajuda a prevenir la diabetis gestacional que és bastant comú entre les dones embarassades. També ofereix protecció contra les contraccions uterines, que sovint donen lloc a un avortament espontani, una ocurrència que és causada per canvis hormonals en el cos.

13. Estimula el sistema immunològic

Com vostè ha llegit abans, caminar millora la circulació sanguínia en el cos. Això té efectes meravellosos sobre el sistema immunològic. També millora el subministrament d'oxigen per tot el cos. Caminar per tan sols 30 minuts al dia enforteix el sistema immunològic i manté protegit de diverses malalties i les malalties greus (27).

14. Redueix la fatiga

Una caminada al matí pot fer sentir rejovenit i renovat. També pot alleujar la fatiga i augmentar els seus nivells d'energia, fent que se senti ple d'energia durant tot el dia. D'altra banda, caminar també pot reduir la fatiga experimentada pels pacients amb càncer (28).

15. Lluites de demència i malaltia d'Alzheimer

Segons els investigadors, caminant sobre una base regular pot ajudar en la prevenció de la malaltia d'Alzheimer i la demència. Fer caminades regulars pot reduir el risc d'aquesta malaltia fins a un 54%. Aquest és un problema comú entre la gent gran, i el millor és evitar que d'hora (29), (30), (31). Per tant, fer passejades al matí una part de la seva rutina diària.

16. Millora la capacitat pulmonar

El quocient de reacció d'oxidació en les cèl·lules del seu cos es pot augmentar de forma significativa amb un passeig. No obstant això, aquestes reaccions provoquen una gran demanda de subministrament d'oxigen que fa que els pulmons bomben oxigen addicional. Això, al seu torn, ajuda als pulmons a millorar la seva capacitat. Per mantenir els pulmons funcionant correctament i per garantir la seva salut, és una gran idea per començar a sortir a caminar a pas lleuger durant uns 20 minuts cada matí (32).

17. Manté Stress Away

Passejades al matí són una gran manera de mantenir l'estrès de distància. L'estrès pot tenir un efecte advers en el seu cos, fent que es malalta més fàcilment i causar depressió, ansietat, etc. Caminar millora la circulació sanguínia al cervell i ajuda a elevar l'estat d'ànim (33). Una caminada al matí pot ser que se senti més relaxat i tranquil.

18. Fa resplendor de la pell

Els dermatòlegs suggereixen que qualsevol exercici que millora la circulació sanguínia proporciona a la pell una lluentor saludable (34). I no hi ha millor exercici de caminar. Que ajuda a retardar l'aparició dels signes de l'envelliment, com ara línies fines i arrugues. La correcta circulació sanguínia també preveu barbs, acne i altres problemes de la pell. Amb passejos al matí, es pot aconseguir una pell naturalment radiant.

19. Energitza el cos

Caminar tots els matins li dóna al seu cos l'energia que necessita per passar el dia. Que ajuda a augmentar la circulació de la sang i el subministrament d'oxigen i el manté actiu i alerta tot el dia.

20. Promou un cabell sa

Pregunti al seu metge, i ell li dirà que l'activitat física té un paper important que desenvolupar en la bona salut del cabell. Caminar ajuda a mantenir les hormones en el seu cos ben equilibrat. També millora la circulació sanguínia, el que fa meravelles per a la salut del seu cabell. Promou el creixement del cabell sa i prevé la caiguda del cabell també. Per aconseguir un cabell bonic, brillant, el converteixen en un punt per anar a fer una passejada cada matí.

21. Redueix el risc de malalties

Passejades al matí mantenir les malalties mortals de distància. Circulació de la sang en el seu cos augmenta, el que ajuda a mantenir cardiovasculars i altres malalties que amenacen la vida a la badia. Caminar també millora el metabolisme en els músculs i ajuda al cos a funcionar normalment. Per tant, aquest exercici de baixa intensitat pot fer-se càrrec de tots els seus problemes de salut.

22. Promou un somni reparador

L'estrès d'anar a través de cada dia pot causar insomni. La millor manera de combatre això és per fer una passejada cada dia. Passejades al matí ajudar a calmar la ment, i al final del dia, es pot obtenir una bona nit de son i sentir-se bé descansat quan es desperta. De fet, si el seu estil de vida no és tan actiu i que tenen dificultats per agafar el son, llavors ha de caminar pels matins (35), (36).

23. Evita la degeneració cognitiva

D'acord amb alguns estudis, les dones majors de 65 anys que camina de forma regular són menys propenses a la degeneració de memòria que és en comparació amb aquells que no caminen o caminar menys relacionada amb l'edat. Caminar és una gran manera de mantenir les malalties mentals relacionades amb l'edat de distància. El risc de malalties cròniques com la demència vascular pot ser portat cap a baix a 70% amb caminar de forma regular i mantenir-se actiu (37).

Envelliment 24. Alenteix

A mesura que envelleix, els extrems o cues dels cromosomes, conegudes com telòmers, comencen a escurçar-se. I ja que el cromosoma no és més que l'ADN, que codifica per a diverses proteïnes, ADN més curt significarien protein.This menors en última instància condueix a la pèrdua de la funció i l'envelliment. Caminar és una activitat física de baixa intensitat que ajuda a mantenir totes les seves funcions de la cèl·lula activa i el seu cor sa i millora la funció cerebral i la circulació sanguínia. A causa de que el seu cos es manté actiu, l'escurçament dels extrems dels telòmers s'alenteix. Això vol dir, al seu procés d'envelliment s'alenteix (38) (39).

25. Millora la salut en general

No hi ha res com un passeig al matí cada dia per millorar la seva salut. Cada part del seu cos es beneficia d'aquest exercici (40). Una caminada de 30 minuts a peu pot estendre la seva vida útil en al voltant d'un any.

Consells útils per a caminar

Si està pensant en fer passejades al matí en una part regular de la seva rutina diària, aquí hi ha alguns consells que cal tenir en compte:

  1. Sempre mantingui la seva postura recta mentre es camina. Això l'ajudarà, especialment si vostè està tractant de tonificar els músculs abdominals.
  2. Passejos del matí són les millors, ja que el seu cos està ple d'energia i augmenta la circulació sanguínia. També dóna al seu cos l'oportunitat d'absorbir la vitamina D dels primers raigs de sol.
  3. Si vostè vol perdre unes quantes lliures de més, un matí fresca caminar cada dia és just el que necessita. Quan vostè camina ràpid, es cremen més calories.
  4. Evitar anar a fer una passejada després de dinar com fer exercici després d'un àpat afecta el flux de sucs digestius, el que evita la ruptura adequada dels aliments cap avall.
  5. El millor és no beure massa aigua mentre que les passejades a pas lleuger, ja que pot causar dany al sistema respiratori. Els experts recomanen mantenir el cos hidratat abans de començar el seu passeig o 5 minuts després d'haver acabat.
  6. Si només està començant en la presa camina un exercici regular, comenci a un ritme que vostè se senti còmode i poc a poc construir com passen els dies. Això s'assegura que no exerceixen el seu cos massa bé des del principi.

Un passeig al matí és una manera fantàstica de començar el dia. Un cop passejades al matí es converteixi en un hàbit, vostè començarà a sentir-se millor i ser proactiu. Per tant, començar avui i caminar cap a la bona salut. Aneu amb compte!

load...