16 exercicis de concentració simples que hauríeu de provar

La concentració depèn de la capacitat de concentració. El desenvolupament de la concentració no és una tasca fàcil, ja que depèn d'una sèrie de factors que inclouen l'ambient extern i la seva pròpia manera de pensar. La concentració s'ocupa bàsicament de disciplinar la seva ment per millorar l'enfocament. No obstant això, la seva ment tendirà a resistir als seus esforços, ja que estima la seva pròpia llibertat. Mitjançant la pràctica de 10 a 15 minuts d'exercicis per millorar la concentració sobre una base diària, vostè serà capaç d'entrenar i disciplinar a la seva ment, i per tant millorar la seva concentració.

Abans de procedir a fer aquests exercicis, hi ha una necessitat d'establir l'estat d'ànim per a això. En primer lloc, vostè haurà de trobar un lloc on pugui estar sol i sense cap tipus de pertorbació. Vostè pot seure amb les cames creuades a terra o en una cadira amb la columna dreta. Prengui algunes respiracions profundes i després relaxar el seu cos per dirigir la seva atenció a ella. Per començar, es pot practicar aquests exercicis durant 10 minuts i després augmentar el temps a 15 minuts després d'algunes setmanes d'entrenament.

Exercicis de concentració

Exercici: 1

Tome un llibre o una revista i comptar el nombre de paraules en un sol paràgraf. Comptar-de nou per assegurar-se que ha comptat correctament. Vostè pot començar amb un paràgraf i mesura que s'acostumi a ella, passar a comptar paraules en dos paràgrafs. A continuació, passar a comptar paraules en tota la pàgina. Assegureu-vos que realitza el recompte mental i només amb els seus ulls sense assenyalar amb el dit a cada paraula. Aquest és un dels més simples exercicis per al cervell per millorar la concentració.

Exercici: 2

Un altre exercici per augmentar la concentració és comptar cap enrere en la seva ment de centenar de a un. Una vegada que hagi dominat això, passar a comptar cap enrere des centenar de a un, però aquest cop de saltar tres nombres tals com 100, 97, 94, 91, 88 etc.

Exercici: 3

Seleccionar una paraula inspiradora o simplement un so simple i pensar-hi en la seva ment, repetint en la seva ment durant 5 minuts. Una vegada que la seva ment ha començat a concentrar-se en ell amb facilitat, passar a 10 minuts de concentració ininterrompuda.

Exercici: 4

Tractar de suprimir els seus pensaments durant almenys 5 minuts. Això sembla bastant difícil, però amb la pràctica regular, vostè pot fer-ho. Comenceu amb un minut i augmentar gradualment la quantitat de temps. Faci la seva millor esforç per quedar-se en blanc durant 5 minuts sense un sol pensament en la seva ment. Això prendrà temps, però a poc a poc va a millorar la seva concentració i per tant també sobresortir. No tracti d'empènyer a si mateix si li resulta difícil al principi. Només tracte de donar el millor. Un cop hagueu acabat amb ell, parar i tornar a intentar-ho l'endemà. Aquest és un dels més difícils d'exercici per a la concentració.

Exercici: 5

Segui dret en una cadira amb el cap dret, la barbeta i les espatlles cap enrere. Alça el braç dret fins al nivell de la seva espatlla, apuntant a la seva dreta. Miri al seu voltant, movent només el cap i fixar la mirada en els dits. En fer-ho, tingui els braços completament immòbil durant un minut. Repetiu aquest exercici amb el seu braç esquerre. Una vegada que són capaços de mantenir els braços perfectament constant, augmentar la quantitat de temps per arribar a un màxim de 5 minuts amb cada braç. La posició més fàcil és convertir el palmell de la mà cap avall quan està estès. Si vostè és capaç de mantenir els ulls fixos en les puntes dels dits, vostè serà capaç de saber si el seu braç està completament immòbil.

Exercici: 6

Aquest exercici té com a objectiu millorar el seu enfocament. Sostenir una fruita com una poma, plàtan o una taronja a la mà i examinar des de totes bandes, mentre que es centra la seva atenció en ell. No es deixi portar per pensaments irrellevants que puguin sorgir en la seva ment o pensaments relacionats amb el fruit com el supermercat des d'on el va comprar, el seu valor nutritiu, etc Heu de mantenir la calma i ignorar tots aquests pensaments. Centrar tota la seva atenció en el fruit sense pensar en res més i examinar la seva forma, gust, olor i la sensació s'obté en tocar-lo.

Exercici: 7

Omplir un petit got ple d'aigua. Posar els seus braços directament al davant de vostè, agafar amb els dits. Ara fixi els seus ulls en el cristall, centrant tota la seva atenció en ell. En fer-ho, tracti de mantenir el seu braç de manera constant que cap moviment es fa notable. Feu això durant un minut i després gradualment augmentar a cinc. Aquest exercici s'ha de fer amb un braç i després amb l'altra.

Exercici: 8

Prendre un simple objecte petit, tal com una cullera, forquilla, tassa o un got. Ara concentrar-se en un d'aquests objectes, observant des de totes bandes sense cap verbalització, és a dir, sense paraules en la seva ment. El millor és concentrar-se en veure de prop l'objecte sense pensar-ho.

Exercici: 9

Pot provar aquest exercici una vegada que han adquirit el domini dels exercicis anteriors. Dibuixeu una petita figura geomètrica d'aproximadament 3 polzades de dimensions, com ara un triangle, rectangle o un cercle. Pintar amb qualsevol color i després concentrar-se en ell mirant només la figura que ha dibuixat i res més. Allunyar qualsevol pensament o distraccions tals que només existeix la figura per a vostè i res més no relacionats. Centrar la seva atenció únicament en la figura, però no tracti de forçar la vista. Una vegada que hagi dominat això, es pot tractar de visualitzar la figura amb els ulls tancats. Si s'oblida de l'aparició de la figura, obre els ulls durant uns segons; veure la figura i després tanca els ulls per continuar amb l'exercici.

Exercici: 10

Comenceu per seure en una cadira còmoda i veure per quant temps pot mantenir quiet. Això pot semblar fàcil, però és bastant difícil de fer al principi. Tot el que heu de fer és centrar la seva atenció en romandre assegut. Assegureu-vos que vostè no està fent cap moviments musculars involuntaris. Amb poc de pràctica vostè serà capaç de quedar-se quiet sense un moviment dels músculs durant 15 minuts. Pot començar per seure en una posició relaxada durant 5 minuts. Una vegada que són capaços de fer-ho perfectament, augmentar gradualment el temps a 10 minuts i després a 15 minuts. No t'esforcis que no es mogui. Aquest exercici és ideal per relaxar del tot.

Exercici: 11

Moveu la seva cadira al costat de la taula i col·locar les mans sobre ella, estrenyent els punys i mantenint el dors de la mà sobre la taula de manera que el polze es va duplicar en els dits. Ara mirar atentament el puny per un temps i després estendre gradualment el polze. En fer-ho, tota la seva atenció s'ha de centrar en aquest acte com si es tracta d'una qüestió de gran importància. Després d'això, s'estén el dit índex seguit del seu segon i així successivament fins que s'obri a tots ells. A continuació, invertir el procés, primer tancant l'últim obert i després la resta de portar el seu puny en la posició original amb el polze es va tancar sobre el dit. Aquest exercici s'ha de fer amb una mà i després amb l'altra de manera que 5 repeticions es realitzen amb cada mà. Quan dominis, es pot augmentar la quantitat fins a deu vegades en uns pocs dies.

Exercici: 12

Aquest exercici li permet concentrar-se des de dins. Comenceu per al llit i relaxat, a fons els seus músculs. Ara concentrar-se en els batecs del cor sense prestar atenció a qualsevol altra cosa. Penseu en el seu cor i com s'està bombant sang a cada part del cos. En fer-ho, tracti de visualitzar el sortir del seu cor i flueix en un corrent fins als dits dels peus a la sang. Pensar en un altre quadre amb la sang que flueix pels braços fins a les puntes dels dits. Després de fer aquest exercici, en realitat es pot sentir la sang que passa a través del seu sistema.

Exercici: 13

Seure en una cadira en una posició vertical, mantenint l'esquena alta. Ara pressionant un dit contra la fossa nasal dreta, prendre una respiració profunda i perllongada. Dibuixar la respiració suaument mentre compte fins a deu i expulsar l'aire a través de la fossa nasal dreta mentre compta fins a deu. Repetiu aquest exercici amb l'altra fossa nasal. Aquest exercici s'ha de repetir almenys 20 vegades en cada sessió.

Exercici: 14

Dempeus davant del mirall, fer dues marques a l'alçada dels ulls i imaginar com dos ulls humans buscant en el seu. És possible obrir i tancar una mica al principi, però mantenir la posició erecta sense moure el cap. Tots els seus pensaments han de concentrar-se en mantenir el cap immòbil i evitar altres pensaments entrin en la teva ment. Després, mantenint el cap, els ulls i el cos immòbil, pensa que et veus com una persona fiable, algú a qui ningú tindria confiança en. Assegureu-vos que l'habitació en la que està dret estigui ben ventilada. Practicar la respiració profunda davant del mirall. Vostè es sentirà que a mesura que impregna cada cèl·lula; seva timidesa se substitueix per una sensació de pau i poder, el que fa més enfocada. Aquest exercici ha de ser practicat durant 3 minuts.

Exercici: 15

Aquest exercici es refereix a centrar-se en els sons. En el nostre dia a dia viu seguim escoltant diversos sons. Intenta concentrar-se en un so específic, com una veu. Després canviar deliberadament a un altre so com el d'un au. Un cop més canviar a un altre so, per exemple el so del trànsit. Continua per canviar entre sons després de centrar-se en un so durant un minut. Aquest exercici també pot fer-se visualment, centrant-se en la persona o cosa que està creant el so i la reorientació en un altre. Assegureu-vos que, si bé se centra en un so particular, no pensa en una altra cosa o escolta.

Exercici: 16

Dibuixar i pintar són grans activitats per mantenir el cervell relaxat i per estimular la creativitat. També millora els seus nivells de concentració. Ja que és una tasca que implica un enfocament complet, mentre que anar al respecte, coloració millora els poders d'un individu de la concentració. Es manté la ment ocupada en l'única activitat a mà. Els nens i els adults es beneficien molt de les activitats creatives com el dibuix, la pintura i la coloració. Millora de la concentració és un d'ells. És possible utilitzar pàgines per pintar per ajudar en el desenvolupament d'aquesta habilitat essencial de la concentració.

Així que amics, ¿es va a provar aquests exercicis per millorar la concentració?

Font de la imatge: 1