13 raons per les quals l'exercici físic és important

¿Se sent letàrgic major part del dia? Alguna vegada ha sentit la necessitat de fer alguna cosa que et manté optimista i emocionat durant tot el dia? A continuació, l'exercici físic és la clau. Però llavors, quants de nosaltres fem cada dia?

L'exercici físic és un dels hàbits més importants que qualsevol persona necessita per inculcar, a causa dels beneficis que ofereix són immenses. Li agradaria saber més? Segueix llegint!

Beneficis de l'exercici físic:

L'activitat física moderada pot ser de gran ajuda sobretot si estàs començant des de zero. Nosaltres no recomanem a començar els entrenaments intensius des del principi. Això pot posar en risc, en lloc de millorar la seva salut. Partint d'entrenaments intensius abans que el seu cos està a punt pot donar lloc a dolors en les articulacions (1), esquinços, estrès músculs i fins i tot esdeveniments cardíacs.

Nosaltres suggerim que prengui el consell professional abans de començar fins i tot un programa d'exercici físic moderat si:

1. Vostè té més de 45 anys.
2. Té dolor al pit durant l'exercici.
3. Experimenta marejos i / o desmais.
4. Experimenta falta d'alè, fins i tot després d'un exercici físic moderat.
5. Està embarassada.

Detecció exercici pre pot de fer ús del mateix en els seus fisioterapeutes i fins i tot clíniques mèdiques. Això actua com una xarxa de seguretat que evita qualsevol dany al seu cos durant l'exercici.

Si s'obté el vistiplau per començar en un règim d'exercici moderat, pujar al carro d'exercici i gaudir dels beneficis.

L'exercici físic moderat pot ser molt saludable per a vostè a causa de les següents raons:

1. Ajuda a controlar el seu pes:

Qui no vol perdre pes o mantenir un pes corporal ideal per a tota una vida? Tots sabem que la dieta adequada i un règim d'exercici físic pot ajudar amb tots dos. L'exercici pot ajudar a cremar calories addicionals. Aquestes calories són les que s'encarreguen d'omplir en què els quilos de més, una pizza una vegada.

Per tant, què fer per mantenir el seu pes? Pot començar per caminar, ja que és l'activitat física més segura. Caminar no fa mal al seu cos de cap manera. És saludable per a les articulacions, el cor i els músculs. Pot fer que caminar més intens en augmentar el ritme i la durada del seu passeig. Els exercicis aeròbics i jocs que juguen poden ser el següent en la seva llista. Això li pot ajudar a mantenir el seu pes constant. Suggerim que vostè fa almenys 30 minuts d'exercici moderat cada dia per mantenir-se saludable i per mantenir el seu pes. I es pot aconseguir això simplement per ser més actiu a casa seva.

Si no pot unir-se a les classes de ioga o gimnàstica cada dia, acaba d'obtenir més actiu tot el dia - prendre les escales en lloc de l'ascensor o acomiadar a la seva empleada domèstica i netejar casa en lloc de veure la televisió.

No obstant això, si vostè vol perdre pes, caminar a pas lleuger durant només 30 minuts al dia no farà la feina. Haurà de treballar fins una mica de suor fent aeròbics i també reduir els greixos i calories per retallar la flacciditat.

2. Redueix el risc de malalties cardiovasculars:

Talls d'exercici moderat a baix en el risc de malaltia cardíaca i accident cerebrovascular, principals causes de mort. A només 150 minuts a la setmana d'exercici moderat pot reduir l'risc d'aquests 2 assassins.

L'activitat física regular també disminuir la pressió arterial elevada i també pot obtenir els seus nivells de colesterol rampants de nou en control mantenir el seu cor sa.

3. Redueix el risc de diabetis tipus 2 i la síndrome metabòlica:

Tots sabem que l'activitat física regular pot reduir els nivells de sucre en la sang i per tant disminuir el seu risc de desenvolupar diabetis tipus 2 i la síndrome metabòlica també (2). La síndrome metabòlica és una condició extremadament perillosa on es pot tenir una combinació de massa greix abdominal, pressió arterial alta, baixa bo o colesterol HDL, nivells alts d'triglicèrids responsables de les malalties del cor, i sucre en la sang.

La investigació mostra que l'exercici regular redueix la seva propensió a sofrir de diabetis i la síndrome metabòlica després de només 150 minuts a la setmana d'exercici aeròbic d'intensitat moderada. Vostè pot de reduir el seu risc encara més en augmentar el temps d'activitat física.

Si vostè ja pateix de diabetis, l'exercici regular l'ajudarà a controlar els seus nivells de glucosa en sang i prevenir el dany a òrgans vitals.

4. Redueix els riscos de càncer:

Estar físicament actiu pot mantenir fora de perill de mama i càncer de còlon. La investigació mostra que les persones que fan exercici regularment tenen un menor risc de càncer de còlon en comparació amb les persones sedentàries. De la mateixa manera, les dones físicament actives porten a un risc més baix de càncer de mama.

Hi ha vincles entre endometrial (3) i càncer de pulmó també. Encara la investigació no ha acabat encara, uns resultats suggereixen que si fa exercici regularment el seu risc de càncer de pulmó i càncer d'endometri pot ser menor.

5. Enforteix els ossos i els músculs:

L'osteoporosi és comú en les dones post menopàusiques pel fet que en absència de nivells òptims de l'hormona estrogen, que protegeix els ossos (4), els ossos comencen lixiviació de calci. Això fa que els ossos febles i fràgils i pot conduir a fractures i trencaments d'ossos a causa de les lesions petites. La investigació mostra que les dones poden reduir el seu risc d'osteoporosi mitjançant l'exercici regular. Fins i tot els exercicis moderats com caminar i nedar protegir les dones de l'osteoporosi.

L'evidència també suggereix que les persones grans en general es beneficien més de fer muscular moderada i enfortiment ossi activitat diària. Oldies que fan aproximadament 130 min. Exercici aeròbic moderat tenen un menor risc de fractures de maluc, una condició que altera la vida dels adults grans. L'exercici regular també pot ajudar a controlar el dolor a causa de l'artritis i altres condicions que afecten les articulacions.

6. Desenvolupa els músculs forts i sans:

Especialment l'exercici d'entrenament amb peses augmenta i mantenir la massa muscular. Vostè ha d'haver notat que a mesura que envellim, tipus de encongir-se. Perdem tant en alçada com en gruix. Això es pot atribuir a la contracció muscular. L'exercici pot fer-se càrrec d'això de manera efectiva. Això l'ajuda a mantenir un equilibri adequat i prevenir les caigudes a mesura que envelleix.

7. Manté més feliç:

L'exercici és la millor defensa contra les malalties mentals com la depressió. Regular l'exercici allibera endorfines estat d'ànim millora en el flux de la sang que ajuden a mantenir el blues de distància (5).

Les endorfines provoquen un sentiment de felicitat al seu cos, semblant a la de la morfina. Demanar als corredors i descriuen una sensació "eufòric» després d'un entrenament. Això és parlar dels seus endorfines. Això també es coneix com un "corredor d'alta", i pot anar acompanyada d'una actitud positiva davant la vida.

Les endorfines actuen com analgèsics, el que significa que redueixen el dolor. També actuen com a sedants.

Aquesta és potser la raó principal que l'exercici regular ha demostrat reduir els nivells d'estrès i evitar l'ansietat i els sentiments de depressió.

L'activitat física és molt bo per al cervell també. Aquesta és la raó per la qual quan baixa, sempre és millor anar a fer un passeig, preferiblement en un jardí.

També pot sentir bé i més confiança en la forma de veure i sobre si mateix, en general, quan es fa exercici amb regularitat ja que l'activitat física millora la seva autoestima.

Exercici amb altres en un 'estudi de gimnàstica o ioga també augmenta el contacte social i això és vital per alleujar els símptomes de la depressió. I si té menys dolors i molèsties, sinó que també millora la seva perspectiva i estat d'ànim, no és cert?

8. Life Saver Per Els Oldies:

L'exercici és l'únic regal més gran que vostè pot donar-se si és major de 50 anys. Pot prevenir les caigudes letals, millorar l'equilibri, millorar les seves capacitats funcionals que l'ajuden a seguir fent les tasques del dia a dia com com pujar escales, cuina, compres, etc Vostè experimentarà un menor risc de limitacions funcionals si fa exercici que les persones que són inactius.

9. Augmenta la vida útil:

Si desitja estar viu fins a l'edat de 100, l'exercici pot ser la seva millor aposta. L'exercici prevé el càncer, malaltia cardíaca i diabetis. A només 30 minuts d'activitat moderada, com caminar a pas lleuger pot reduir el risc que mori abans d'hora. N'hi ha prou amb pensar en això!

10. Energia Booster:

Si se sent sense alè amb només prendre una ronda al seu parc colònia, pot ser un senyal que pot ser falta d'exercici adequat. L'exercici regular millora el to muscular i la força, i també augmenta els seus nivells de resistència. Això succeeix perquè l'exercici augmenta el subministrament d'oxigen a les cèl·lules vitals per a la conversió en energia. L'exercici ajuda tanben al seu sistema cardiovascular funcioni de manera més eficient. Quan el cor i els pulmons treballen en tàndem, que, és clar, té més energia per treballar, pensar i memoritzar.

11. Ajuda de son;

Insomnes, intenten fer més exercici. Activitats físiques regulars poden fer tots dos- ajuda a agafar el son més ràpid i aprofundir el seu somni. No obstant això, no faci exercici prop de l'hora de dormir ja que això et donarà energia en lloc de les seus.

12. Accelera la seva vida sexual:

Bé, si la seva vida sexual va augmentant constantment, la manca d'activitat física pot ser l'culpable. Recordeu que el sexe necessita músculs actius també. Fer exercici regularment s'ha d'assegurar que els seus nivells d'energia són alts i se sent millor amb si mateix. Això ajuda a augmentar la intimitat. Però això no és tot! L'activitat física pot conduir a una major excitació sexual a les dones i els homes que fan exercici regularment tenen menys disfunció erèctil que els homes sedentaris.

13. L'exercici és diversió:

L'exercici és seriosament divertit. Només ha de trobar el tipus d'exercici que és més interès. Si vostè és una persona a l'aire lliure, fer exercici en un parc. Si t'agrada fer exercici en un entorn de CA, visiteu un estudi d'aeròbic o gimnàstica. Prengui una classe de ball, anar a excursions i trekking o de jugar al cricket. No se sent a veure televisió, trobar una activitat física que li agradi, i fer-ho. Canviar a una altra cosa, si t'avorreixes. L'exercici és també una gran manera de connectar amb amics i família com vostè pot anar per pícnics o passejos junts.

Per tant, cada un de vosaltres es pot obtenir els beneficis de salut d'exercicis físics sense importar l'edat, nivell d'condició física, sexe, forma, mida o color.

Només cal apuntar a fer 30 minuts d'exercici al dia. Aquesta ha de ser el seu mantra per assegurar una vida més saludable. I també tenim Directrius d'activitat física del govern australià reiterant la mateixa (6).

També es va trobar que fent una mica d'exercici físic és millor que no fer res. Així que si no està realitzant activitat física en aquest moment, això ha de motivar-aixecar-se i anar a pas lleuger per a un passeig de 30 minuts al voltant del seu bloc, per començar. Si no pot obligar-se a això, començar amb una caminada de 15 minuts i construir fins a 30 minuts de caminar cada dia. La clau per a una bona salut és estar actiu cada dia de la seva vida.

Si vostè té artritis, malalties cardiovasculars o d'altres problemes, encara pot exercitar i volem deixar clar que això serà beneficiós per a vostè, sempre que treballa de bracet amb el seu metge. Evita a estar inactiu.

Però, què fer si vostè està en un treball sedentari? Prendre un descans cada 20 minuts o així com la seva vida depèn d'això. Això també funciona com un antídot contra l'estrès i tenir ceps posturals i lesions a la badia.

I no s'aturen en només 30 minuts d'activitat - construir fins als entrenaments més intensos i més llargs. Intenta incorporar 3 hores d'activitat física vigorosa cada setmana. Això pot incloure córrer, o Ashtanga Ioga de l'energia, l'entrenament amb peses, Pilates, o un combinació d'ambdues activitats moderades i vigoroses, cada setmana. Recomanem l'enfortiment muscular activitats per a la gent gran i les dames en almenys 2 dies a la setmana.

Ara que ja sap la importància del exercici físic en la seva vida diària, el converteixen en un hàbit regular. Les formes d'augmentar l'activitat és fer petits canvis al llarg del seu dia, com ara caminar o anar en bicicleta en lloc d'utilitzar el cotxe, en baixar de l'autobús, tren o metro una parada abans i caminar la resta del camí a casa, o fins i tot caminar als seus fills cap a l'escola.

Si us plau, digui'ns si has trobat aquest article útil i no us oblideu de compartir els beneficis de l'exercici físic aquí a la secció de comentaris. Com de costum, estem escoltant!