Fitness femenina

11 tipus d'aliments que causen restrenyiment

11 tipus d'aliments que causen restrenyiment

¿Sovint se sent restret? Fa que la incòmoda sensació de dolor a l'estómac a mantenir-se fora de la pau i de l'activitat? Estem tirava amb tants articles de menjar tots els dies, que de vegades ni tan sols sabem quin d'ells és bo, i quin d'ells és dolent.

Es pregunta quins aliments causa el restrenyiment? I si pogués conèixer aquests aliments específics que causen el restrenyiment i evitar aquestes pràctiques? Les coses millorarien, oi? Bé, aquest post conté la llista dels aliments que causen restrenyiment, i si se'ls s'evita, es pot mantenir el restrenyiment distància! Segueix llegint per saber el que el restrenyiment és a dir, bàsicament, i els aliments que necessita per evitar que desfer-se'n!

Què és el restrenyiment?

Restrenyiment, com tots sabem, és un fenomen quan els moviments intestinals es tornen irregulars, causant molèsties com rampes a l'abdomen, gasos, inflor, etc. Seria sorprenent saber que els nostres hàbits alimentaris són una de les causes del restrenyiment. El component d'aliments que és responsable de causar el restrenyiment és fibra no digerible. L'excés de fibra condueix a l'obstrucció intestinal, mentre que la manca de fibra fa que la dependència de l'intestí. Trastorns Mal-absorció com ara gastroenteritis i el fetge o càncer de pàncrees també poden conduir a restrenyiment. Menys de 5 a 6 moviments intestinals en una setmana es considera restrenyiment crònic si dura diversos mesos. Un altre cas de restrenyiment crònic és l'esforç o tenir dificultat en passar la femta.

load...

Qualsevol que sigui la raó, fent canvis en la dieta poden ajudar en gran mesura a alleujar el restrenyiment.

Quins aliments causen el restrenyiment?

El fet que els nostres hàbits alimentaris són responsables de causar el restrenyiment indica que hi ha certs aliments que poden agreujar els símptomes del restrenyiment. Alguns d'ells inclouen arròs blanc, formatge, llet sencera, carn vermella, etc. Les restes d'aliments no digerits són conegudes com cendres. Aquesta cendra representa gairebé 0,2% a 1,2% del pes total de femta. La fibra dietètica és l'únic component que arriba al còlon sense digerir. Per tant, quan es consumeix una lliura de fibra dietètica, que aconsegueix els seus intestins sense digerir. Cal absorbeix aigua i s'expandeix gairebé 5 a 10 vegades la seva grandària i pes original. Es queda encallat en els seus intestins causant dificultat en els moviments.

Per dir el menys, cal anar amb compte pel que fa al consum d'aliments que contenen fibra dietètica. Fibra soluble i insoluble, quan es consumeix en les quantitats correctes, pot ajudar en la prevenció de diferents elements de restrenyiment - l'antiga suavitzar la femta mentre que el segon causant moviments d'intestí regulars. És l'excés de consum d'aquesta fibra que pot causar el restrenyiment.

load...

Així que, què ha d'evitar menjar per prevenir el restrenyiment? Llegir a esbrinar!

Els aliments que ha d'evitar:

A continuació es realitza la llista de certs aliments que causen restrenyiment quan es consumeix en excés. Els que pateixen de restrenyiment crònic d'evitar el consum d'aquests aliments amb efecte immediat.

1. Productes lactis:

Els productes làctics com llet, iogurt, formatge i gelats poden causar restrenyiment quan es pren en excés. La lactosa en els productes lactis ha estat trobat culpable de causar gasos i la inflor. Formatge sovint causa el restrenyiment en adults. Un estudi realitzat en nens iranians 1 a 13 anys va observar que els productes lactis eren la causa de la seva restrenyiment. Gairebé el 80% dels nens que van eliminar llet i productes lactis de vaca de la seva dieta tenia les deposicions més regulars. No obstant això, això no vol dir que els productes lactis no tenen beneficis per a la salut i han de ser eliminats per complet. Per evitar el restrenyiment, és aconsellable consumir-los amb moderació com a part d'una dieta alta en fibra.

2. La carn vermella:

El consum excessiu de carn vermella pot causar restrenyiment. Això es deu al fet que és alta en greix, i per tant el tracte digestiu necessita més temps per processar-lo. A més, es compon de fibres de proteïna dures que són difícils de digerir. L'alt contingut de ferro de la carn vermella també pot ser restrenyiment. Per tant, és recomanable consumir-lo en quantitats limitades.

3. Ous:

Els ous també poden causar restrenyiment vegades, especialment quan es consumeixen sense incloure aliments rics en fibra en la seva dieta. Igual que la carn, que són alts en greix. Si experimenta restrenyiment molt sovint, és aconsellable substituir els ous amb lleguminoses com els fesols i pèsols com una font de proteïna. Ells són comparativament més alts en fibra i baixos en greix.

4. Xocolata:

A tots ens agrada menjar xocolata, però no és pas una bona opció dietètica per a aquells que pateixen de síndrome d'intestí irritable. La raó exacta de per què la xocolata causa el restrenyiment encara no es coneix, però es creu que el seu alt contingut de greix provoca un alentiment en el procés de digestió. Es alenteix el moviment de l'aliment a través de l'intestí per alentir contraccions musculars (peristaltisme). Per tant, la moderació és la clau de nou per minimitzar els efectes astringents de xocolata.

5. Els plàtans:

Els plàtans són generalment considerats útils per alleujar el restrenyiment. No obstant això, plàtans verds poden causar restrenyiment. Això és perquè els plàtans verds tenen un alt contingut de midó, que és difícil per al cos de digerir. La fibra de pectina continguda en plàtans extreu aigua dels intestins cap al tamboret. Això pot empitjorar encara més el problema en el cas de la deshidratació.

6. Els aliments processats:

Els aliments processats han de ser evitats si vostè està patint de restrenyiment. Això és perquè són baixos en fibra i una dieta baixa en fibra pot ser una de les causes del restrenyiment. La fibra afegeix volum a la femta i atreu aigua que fa la femta més suaus i fàcils de passar. Per tant, els aliments processats han de ser consumits amb moderació i s'ha d'augmentar la ingesta de líquids al mateix temps. Això augmentarà la seva fibra i evitar problemes digestius com gasos i la inflor.

7. La cafeïna:

La cafeïna continguda en el te negre, cafè i xocolata és un gran estimulant que promou els moviments intestinals regulars. No obstant això, igual que els plàtans, pot agreujar el restrenyiment si està deshidratat. Les begudes amb cafeïna actuen com diürètics, quan es consumeix en grans dosis pot causar problemes. Ells fan orinar amb més aigua del que ingereixen, causant una forma lleu de la indigestió. Els fluids excretats a través dels ronyons són incapaços d'humitejar la femta, en última instància condueix al restrenyiment.

8. L'alcohol, vi i cervesa:

La cervesa i el vi poden causar restrenyiment causa dels dos components - l'alcohol i tanins. Els tanins són astringents que s'encongeixen quan entren en contacte amb la mucosa en el tracte gastrointestinal, reduint així els nostres secrecions. Això seca l'intestí, el que porta al restrenyiment. L'alcohol, per altra banda és un diürètic, el que augmenta la micció, el que resulta en la deshidratació. Com es va indicar anteriorment, els fluids excretats per l'orina no són capaços d'humitejar la femta, en última instància, causant restrenyiment. Un got de vi o cervesa està bé, però l'excés de consum definitivament causar restrenyiment.

9. Grans:

Certs grans poden ser restrenyiment, ja que contenen una sèrie de proteïnes que poden causar sensibilitat, i el gluten és una d'elles. Sensibilitat a aquestes proteïnes provoca una reacció immunitària, que s'acompanya d'inflor d'intestí, en última instància condueix al restrenyiment. A part d'aquests, el gluten es descompon en pèptids i allibera opi com substàncies anomenades exorfinas, que són alliberats en el tracte gastrointestinal per enzims. Aquest exorfinas alentir l'activitat del còlon que porta al restrenyiment greu.

Qualsevol gra, ja sigui total o blanc, pot contenir gluten. També s'afegeix als aliments processats com salses, adobs, condiments, amaniments per a amanides, aliments congelats i enllaunats, etc. Així, les persones amb intolerància al gluten han de tenir cura amb el consum de cereals que contenen gluten, ja que també poden agreujar el restrenyiment.

10. Fesols:

Com es va esmentar anteriorment, els fesols són una gran font de proteïna i fibra. No obstant això, totes les varietats de grans no tenen el valor nutricional que necessitem. Si vostè està patint de restrenyiment, certs grans que tenen un alt contingut de carbohidrats i baixa en fibra poden empitjorar el problema. L'excés d'hidrats de carboni i sense prou fibra pot ser perjudicial per a la digestió. Així que la millor manera és consumir aquests grans que tenen un alt contingut en fibra i baixa en carbohidrats, com els fesols xics o cigrons.

11. Farina blanca productes

Productes de farina blanca com pa blanc, galetes, pastissos, pastissos, pastissos, panets, rosquilles, pastes i alguns cereals per esmorzar pot causar restrenyiment. Això es deu principalment al fet que tenen quantitat insignificant de fibra. Les persones amb restrenyiment crònic d'evitar productes de farina blanca.

Els aliments que mengem compon el nostre cos i també condueix a tot el que afecta a ell. El restrenyiment és un molt bon exemple d'aquest fet. Si vostè està preocupat pel restrenyiment, cal anar amb compte en la seva dieta. Ara que ja sap quins aliments causen restrenyiment, assegureu-vos que vostè no ho fa la ingesta d'elles en excés. Si el problema persisteix, no anar i parlar amb el seu metge.

Coneixes algun altre aliment que causa restrenyiment? ¿Vostè pateix de restrenyiment abans? Què és el que et donen alleujament? Compartir els seus consells amb nosaltres a la secció de comentaris!

load...