Fitness femenina

10 millors exercicis per desfer-se dels braços Flabby

10 millors exercicis per desfer-se dels braços Flabby

Els braços flàccids veuen tan dolent com una panxa movedissa. Ells fan que sembli més vella, no aptes, ia sobre que la roba de mànigues són simplement fora de la qüestió! De fet, els braços flàccids poden arruïnar la seva mirada sencera, fins i tot si té una figura perfecta. Això pot afectar la seva confiança i crear una imatge negativa del cos.

Tot dit i fet, com desfer-se dels braços flàccids? I el més important, el que els causa? Llegir per saber!

Què causa braços flàccids?

Els braços flàccids són causats a causa de dues raons principals. Un, la nostra pell tendeix a perdre la seva elasticitat amb l'edat i dues, a causa de l'acumulació de greix en excés. Per tant, si vostè és algú que està apuntant a un aspecte perfecte amb els braços tonificats, ha de desfer-se dels braços flàccids antiestètic. I la millor manera d'aconseguir-ho és mitjançant el treball en el seu bíceps i tríceps. En aquest article, hem fet una llista de 10 millors exercicis de braç que l'ajudaran a perdre el greix del braç extra i construir múscul magre. Així que, senyores no perdem més temps a preocupar, treballarem cap a fora!

Exercicis per als braços flàccids

1. Tríceps

Si està treballant en el plat, posar els braços en una cadira o un banc i elevi els seus peus per posar un tamboret sota d'ells.

passos
  1. Assumir la posició inicial mitjançant la col·locació dels braços darrere de l'esquena, agafant un banc o el bastidor.
  2. Des de la posició inicial, baixi lentament. Mantenir el seu cos en posició vertical i els colzes, amagat a prop dels costats.
  3. Concentrar-se en la reducció del seu cos només amb el tríceps. Assegureu-vos que els colzes estiguin a un angle de 90 graus.
  4. Després d'això, empènyer el seu cos una còpia de seguretat utilitzant només els tríceps. Repetir.

2. Flexions

Flexions són principalment exercicis de pit, però també treballen els tríceps com un múscul secundari. Són una de les mesures més comunes de la força.

passos
  1. Col·loqui les mans amb els palmells cap avall a terra, a l'ample d'espatlles, amb una lleugera flexió dels braços. Mantingui els peus junts. Donar suport el seu pes sobre les mans i dels peus.
  2. Baixi el cos fins que el pit està gairebé tocant a terra. Inhale mentre fa això.
  3. Exhale i empenta el cos cap amunt de nou a la primera posició.
  4. Estabilicese a la part superior i repetir.

3. Els contraatacs de tríceps

Suborns de tríceps requereixen dos peses lleugeres. Si no té cap a casa, pot utilitzar les ampolles d'aigua d'un litre.

passos
  1. Sostingui un pes a cada mà.
  2. Mentre està de peu, flexioni lleugerament els genolls, mantenint l'esquena recta i corba una mica cap endavant. El seu cos ha de ser gairebé paral·lel al terra. Mantenir el cap dret i els braços enganxats al cos de tal manera que hi ha un angle de 90 graus entre l'avantbraç i la part superior del braç.
  3. Mantingui les espatlles tancades als costats mentre estén els braços cap enrere. Centrar-se en la contracció de només els tríceps.
  4. Mantingui aquesta posició durant dos segons i abaixi els braços a la posició inicial. Evitar el balanceig dels braços.
  5. Repetir.

4. Extensions de tríceps

L'extensió de tríceps és un exercici increïble per al tríceps i ajuda a que els tríceps més fort i més tonificat.

passos
  1. Parells amb els peus a l'ample d'espatlles.
  2. Sostingui un pes amb les dues mans, amb els polzes embolicats al voltant d'ella per a un millor adherència. La manuelles s'ha de mantenir darrere del cap, i el palmell de la mà ha d'enfrontar el sostre.
  3. Els braços han d'estar a prop del seu cap. Els colzes han d'estar a prop dels ulls i perpendicular a terra.
  4. Abaixi els braços superiors fins que el pes està en contacte amb la part superior de l'esquena. No moure els colzes. Mantenir-bloquejats a prop de les orelles.
  5. Utilitzeu el tríceps per elevar la manuelles cap amunt amb els braços totalment estesos per sobre del seu cap. Exhale mentre es fa això.

5. Doblegat sobre el Fila

Per realitzar un doblat més de fila, necessitarà una barra. Un conjunt de peses també es pot utilitzar com una alternativa.

passos
  1. Parells amb els peus a l'ample d'espatlles i agafar una barra amb els palmells cap avall.
  2. S'inclina cap endavant i lleugerament doblegar els genolls. Mantingui l'esquena recta. El tors ha d'estar paral·lel al terra i el cap apuntant cap amunt.
  3. Mantingui els colzes a prop del seu cos. Exhale, i estirar la barra cap al pit, just sota les costelles. Exhale mentre es fa això.
  4. En aquesta posició, estrènyer els músculs de l'esquena i espera.
  5. Baixar la barra cap avall fins a la posició de partida, a la tornada dels genolls. Repetir.

6. Un-braç lateral push-up

El braç d'un push-up és un exercici útil per a orientar el tríceps i desfer-se dels braços flàccids.

passos
  1. Acuéstese de costat amb els genolls lleugerament flexionats.
  2. Col·loqui el braç en el seu espatlla dreta.
  3. Empenta el seu tors cap amunt amb el braç dret a terra, amb el palmell cap amunt.
  4. Canvieu de costat i repeteixi.

7. El molí de vent

La rotació dels braços i les espatlles dóna els braços d'un entrenament exhaustiu i augmenta la força en els músculs dels braços, les espatlles i part superior del coll. Els bíceps i tríceps són els músculs secundaris específics.

passos
  1. Llevant els braços davant de vostè en el nivell de les espatlles, paral·lel al terra.
  2. Ara, llevant els braços cap amunt i girar-les cap enrere i cap avall i davant de nou en un moviment de 360 ​​graus, com les aspes d'un molí de vent.
  3. Repetiu aquest moviment 20 vegades cap endavant i cap enrere 20 vegades.

8. L'ona adéu

El moviment de moure els braços et permet girar els braços, des de les nines fins a les espatlles. Això vol dir que vostè està estirant tots els músculs del braç i tonificar el seu braç.

passos
  1. Llevant els braços a l'altura de les espatlles als costats.
  2. Inicia agitant palmells de les mans com si estigués dient adéu a algú.
  3. Mantingui els seus braços encara. Moure només les palmes.
  4. Accelerar el procés de tal manera que li fa senyals amb al voltant de 100 vegades en un minut. Feu tres sèries d'onades 100 cadascun.

9. La posi de pregària

Quan s'uneix a les mans juntes, els tríceps estan involucrats. En moure les seves mans cap amunt i cap avall, els seus bíceps estan compromesos. D'aquesta manera, vostè s'està resolent els seus bíceps i tríceps junts i tonificar els braços amb cada repetició.

passos
  1. Unir-se a les mans en un posat pregant per sobre del seu cap.
  2. Porti els seus palmells juntes cap al front del seu pit.
  3. Llevant les seves mans unides de nou.
  4. Repetir aquesta operació per a 30 repeticions.

10. Estiraments del braç

Quan s'entrellaci les seves mans, els tríceps estan involucrats. Tirant de les mans als costats oposats crea un tram més en els tríceps, el que els tonificació. Aquest exercici per als braços flàccids és ideal per a aquells que han de penja deixa anar greix en els seus tríceps.

passos
  1. Llevant les mans sobre el cap.
  2. Mantingui el canell dret amb la mà esquerra i el canell esquerra amb la mà dreta, per tant les mans entrellaçades.
  3. Ara, amb la mà dreta, tiri de la seva mà esquerra cap a la dreta de tal manera que el colze esquerre cau darrere del cap.
  4. Alliberar la tensió i prendre els seus braços de nou al centre sense alliberar les seves nines.
  5. Amb la mà esquerra, estirar la seva mà dreta cap a l'esquerra de tal manera que el colze dret cau darrere del cap.
  6. Un cop més, deixeu anar l'estirada i prendre les seves mans cap al centre. Repetiu això almenys dues sèries de 20 repeticions cadascuna.

Aquests 10 exercicis són tot el que necessita per fer aquests braços flàccids solts, ben tonificats. A què estas esperant? Comença avui mateix!