10 millors exercicis per aixecar els pits de manera natural

Cansat de caiguda dels pits? Hem arribat a una solució simple i eficaç per a vostè. Sí, ho has endevinat bé! És l'exercici. Amb aquests deu primers moviments, vostè serà capaç de portar els seus pits de nou a forma i l'aspecte absolutament genial cada vegada que vostè fa servir un suport push-up. Aquests moviments es accentuar les seves corbes i obtenir resultats sorprenents en un curt espai de temps!

En aquest sentit, anem a començar amb aquests exercicis sorprenents per aixecar els pits de forma natural.

1. Press de banca amb manuelles:

Aquest exercici és divertit i es pot fer a casa o al gimnàs! Tot el que necessita és un parell de manuelles i un banc.

1. Acuéstese al banc. Portar les cames fins a terra si estan molt amunt en l'aire.
2. Ara sostingui una manuelles a cada mà i portar-los més a prop del seu pit.
3. Pressionar-los junts i tornar a la primera posició.
4. Això completa una repetició.
5. Repetir 20 vegades.

2. Push Ups:

Flexions són una gran manera de tonificar el seu cos i posar-se en forma. No són simplement genial per als músculs abdominals i bíceps, sinó també el pit. No flexions cada dia i veure els seus pits tonificar!

1. Poseu-vos en una posició de taula.
2. Comproveu que el cos és recta.
3. Ara baixi el cos fins que vostè pot sentir el pit tocant a terra.
4. Mantingui els braços en un angle de 45 graus.
5. Empènyer de nou a la primera posició.
6. Fer voltant de deu repeticions.

3. La UPS d'empenta amb la bola de medicina:

Si vols desafiar al seu cos una mica més, utilitzar una pilota medicinal. Aquest podria ser una mica difícil del normal push-up, però és sens dubte val la pena el dolor!

1. Arribat a una posició de flexió de braços i portar la seva mà esquerra sobre la bola de medicina.
2. Ara posar lentament l'altra mà a la pilota medicinal.
3. Ara contractar les seves cames i portar el seu melic, doblegar els braços pels colzes a mesura que avança cap avall.
4. Ara premeu cap amunt les dues mans perquè pugui tornar a la posició inicial.
5. Completar un conjunt que comprèn de 10 repeticions inicialment. Pot augmentar el compte a mesura que avança.

4. Dumbbell Fly:

El Dumbbell Fly és un exercici molt fàcil d'aixecar els pits i assegura excel·lents resultats. És simple i molt eficaç.

1. Acuéstese sobre un banc o una bola de medicina, i l'equilibri del seu tors en ell.
2. Mantingui tant els colzes doblegats suaument. Baixa els pesos fins que es converteixen fins i tot amb el pit.
3. Ara porta les peses de nou una altra vegada.
4. Feu 10 repeticions.
5. Descansar un minut i faci una altra sèrie.

5. Passada de pit:

La passada de pit és un altre moviment que pot fer a casa per animar els seus pits. Seguiu les instruccions amb cura abans d'intentar!

1. Acuéstese a terra amb l'esquena recta.
2. Sostingui una pilota medicinal amb les dues mans i el col·loca al pit.
3. Ara mantenir els abdominals compromesos i llançar la bola al capdamunt.
4. Agafar-la de nou amb els braços redreçats.
5. Portar-la de tornada al seu pit i repetir 3 sèries de 10 repeticions cadascuna.

6. Lateral posterior Llevant:

La posterior Aixecament Lateral promeses per esculpir els braços en cap moment. També és un gran entrenament de pit. Heus aquí com s'ha de procedir per a això.

1. Parells dret i mantenir els peus a prop.
2. Mantingui les peses a cada mà i estirar les mans cap endavant.
3. Doble els genolls i moure aquestes malucs cap enrere fins que el tors quedi paral·lel al terra.
4. Aixecar els braços rectes cap als costats.
5. Fer una pausa i després tornar a la primera posició.

7. Colze Squeezes:

Colze Squeezes són un dels exercicis d'aixecament de pits més fàcils de fer. Ells treballen els músculs del pit i fer que se signi i suau. Vostè necessitarà peses per a aquest exercici.

1. Posa't de peu lleugerament inclinada cap endavant i mantingui una manuelles a cada mà.
2. Portar els colzes cap amunt fins que es faci un angle de 90 graus.
3. Ara porta els colzes enganxats l'un a l'altre.
4. No permeti que els pesos a caure.
5. Esprémer durant uns segons i obre els braços de nou.
6. Tornar a la primera posició.
7. Continua 15 vegades.

Flexions 8. Invertida de la paret:

Prova això a casa per obtenir resultats ràpids. Això és el que ha de fer sobre això!

1. Parese davant recta la paret.
2. Inclina't i mantenir els dos braços a terra.
3. Tenint el suport dels braços, aixecar el cos cap amunt. Moure molt lentament i amb precaució.
4. Tocar la paret amb els dos peus. Prengui el suport de la paret, mantenint els seus peus en ella.
5. A poc a poc portar el seu cap a terra.
6. Romandre en la posició durant uns segons abans de tornar a la posició inicial.
7. Practicar el moviment molt bé abans de fer l'exercici en diverses ocasions.

9. Ioga:

Sabies ioga també pot aixecar els seus pits? Els exercicis de ioga com el triangle plantegen, plantegen cobra i de peu davant plantegen són alguns exemples que poden ajudar a tonificar els pits.

10. Piscina:

La natació és també una altra sessió d'exercicis que vostè podria tractar d'aixecar els seus pits. No només es crema una gran quantitat de calories en una hora, però també porta més bellesa i la forma del seu pit.

Li va agradar llegir l'article? Alguna vegada ha tractat de qualsevol d'aquests exercicis per aixecar els pits? Faci'ns saber les seves experiències en la caixa de comentaris a continuació.