Lexpert en exercicis Eva Redpath comparteix els consells dentrenament

Eva Redpath.

Dijous al matí, amb si el meu darrere patejat similar, un cop de peu al punt on fa mal per caminar al dia següent. 

Però torno a la setmana durant tres quarts del mateix, i tot és a causa de Eva Redpath. 

El ballarí, atleta, entrenador personal, entrenador principal Nike i l'aptitud del grup formador seu a Toronto, és considerada un dels principals gurus de fitness del Canadà i per una bona raó. Aquesta noia pot motivar a ningú! Com a participant en les seves classes de grup, no puc deixar de mirar amb sorpresa com els poders encara que els exercicis d'alta intensitat, sense ni tan sols fer malbé el seu serrell. Potser recordi el meu objectiu era aconseguir que s'ajusten a aquest any, i d'Eva que ha ajudat a que vaig posar en moviment.

Amb la calor de l'estiu a la volta de la cantonada, posar-se en forma és la part superior de la ment per a tots nosaltres. Vaig tenir una xerrada amb el meu motivador favorit per aconseguir els seus millors consells d'entrenament i estil de vida saludable.

Aqui venim!

Quin és el seu fons?

He estat un atleta ballarí i per a tota la meva vida. Sóc un expert de l'aptitud grup certificat, el creador de Body Conditioning per ballarins, propietari d'un negoci i el primer mestre entrenador de Nike Canadà. Abans de la meva cita amb Nike, que va ser seleccionat per formar part de l'equip de l'aptitud del grup en Equinox com un presentador de programa de signatura. Jo ensenyo una sèrie de classes d'alta energia aquí a Toronto, així com proporcionar la formació personal a clients privats.

Té una filosofia personal de l'aptitud?

Venint de ball una indústria on el manteniment d'una imatge corporal determinat no sempre s'aconsegueix en les formes més saludables-que ha estat una passió i missió de la mina per canviar aquests hàbits negatius, mentre que la creació i la construcció d'un fort sistema de suport per a les dones personal. Com a entrenador principal de Nike, tinc el privilegi de dirigir i inspirar a més dones a abraçar l'exercici com un mitjà per crear la millor versió de si mateixos. L'objectiu de la formació no és canviar la forma en què el cos es veu, sinó per millorar la forma en el cos es mou. 

Sempre ha estat actiu, o hi va haver un moment en què vostè va lluitar amb ell?

Salut i estat físic sempre han estat una gran part del que sóc. Dit això, he tingut els meus dies en què el meu cos necessita descans, no em sento gran o una lesió em s'està desaccelerant. 

Què fa una setmana a la vida d'Eva sembla?

El meu rutina diària comença d'hora i acaba tard per acomodar els horaris dels meus clients. El meu programa d'ensenyament em manté molt ocupat, amb múltiples classes de gimnàstica per cada setmana. En el meu temps lliure, m'estic entrenant clients privats, treballant en la coreografia per a les classes de condicionament del cos o la planificació de la meva proper retir de benestar. Brots de revistes, segments de televisió i viatges de formació educativa amb Nike a la seva seu a Oregon, oa Nova York o Los Angeles, també són bastant regular.

Com encaixar en els seus entrenaments? 

Encara que els meus dies podrien estar abarrotades de formació i altres compromisos, sempre hi ha espai per a un entrenament. Faig el millor que mirar cap endavant en el meu calendari i el calendari, fins i tot quan estic de viatge. És una prioritat, de manera que fer que funcioni independentment del. Hi ha dies que quedaran després de la classe i fer un entrenament ràpid o posar a sobre de les melodies i l'explosió d'alguns cardio barrejada amb el treball bàsic. Altres dies vaig a tractar de bloquejar una hora en el meu calendari per esprémer en algun temps social suada amb els amics. El meu objectiu és fer alguna cosa actiu cada dia per mi i que em fa sentir un 100 per cent més motivats i agraïts a seguir fent el que estic fent. M'encanta la cita, "Ets un entrenament lluny d'estar en un millor estat d'ànim", i no podia estar més d'acord. Una suor diària per a mi és una necessitat per el meu estat d'ànim, la salut i la felicitat.

Prefereix treballar sol o en grup?

Sempre vaig a triar un entrenament de grup o un company d'entrenament sobre anar per si sol. Sóc un gran defensor de la recerca d'una comunitat o un soci de la responsabilitat. És tan important per mantenir la motivació i divertir-se al procés. Aquesta és una de les coses que més m'agrada de les classes dels dijous. És genial veure que les senyores es connecten tant a nivell físic i personal. 

Quin tipus d'entrenament fas més?

Sóc un gran defensor d'entrenament d'alta intensitat interval (HIIT), que exigeix ​​moviment complet del cos i explosivitat. És realment la manera més ràpida per enfortir i tonificar les cames, els braços i el nucli, i podria dir-se que la forma més ràpida per obtenir resultats. Dit això, tinc un fons i la passió per la dansa, per la qual cosa, naturalment, em sento atret als entrenaments d'estil estudi com el ioga i Pilates.

Com s'adhereixen a la mateixa rutina o canviar les coses sovint?

He trobat el truc per mantenir els músculs endevinant és canviar la seva rutina d'exercicis. La varietat en el seu règim l'ajudarà a veure resultats diferents i també evitar l'avorriment. En el personal, he incorporat una varietat d'activitats com entrenaments estudi, córrer i HIIT per ajudar a equilibrar els meus resultats i manté les coses interessants.

¿Vostè recomana qualsevol equip o equip especial?

Crec que alguns dels entrenaments més potents en la conformació del seu cos són els que es basen en el pes del propi cos i requereixen molt poques peces d'equip. Aquesta és una de les raons per les que estimo la Nike Training Club aplicació [veure la meva crítica aquí]. S'elimina qualsevol barrera al nostre voltant que certs equips, el que realment pot fer un entrenament de 15, 30 o 45 minuts en qualsevol moment i lloc. Jo ús regularment l'aplicació en el meu règim d'exercicis, ja que hi ha centenars de pràctiques inspirades pels atletes i dissenyats per altres capacitadors, perquè pugui triar els exercicis que es dirigeixen a les meves necessitats específiques o les zones del meu cos que vull enfocar.

Com es manté repte a tu mateix?

A través de la meva carrera com a entrenador, he après que cal estar disposat a provar coses noves per tal de superar la seva potencial percebut i descobreix que ets més fort del que creus que ets. El millor consell d'un mentor m'ha donat és trobar un programa de condicionament físic, entrenador o comunitat que em desafia més enllà de les meves capacitats, ja que és el secret per a romandre compromesos.

Vostè segueix una dieta especial?

He après que es pot desfer tota la feina que fas al gimnàs si te'n vas a casa i menjar malament, i per això m'agrada viure per la regla 80/20. Jo com sa al voltant del 80 per cent de les vegades, però no estic disposat a renunciar a totes les meves coses preferides. Així que em permeto menjar les coses que m'agraden (però sap que no són els més beneficiosos per als meus nivells de salut i energia) 20 per cent del temps.

Quins són alguns de la seva sortida als aliments?

Les coses òbvies-lots de líquids, batuts diaris, tones de verdures, grans sans i greixos i, per descomptat, proteïnes magres com clares d'ou, formatge orgànic i carns. No segueixo les regles estrictes de menjar, tot i que faig tot el possible per saltar tots els aliments processats i coses dolces per assegurar-se que no tinc l'energia que necessito per passar de l'ensenyament al meu explosió de cardio al dia.

Quin és el teu berenar ideals post-entrenament?

Un smoothie és gairebé sempre una necessitat. Em solen portar fórmules pre i post-entrenament de veritable salut, inclosos els Verds + cos sencer, vegà Proteïnes + i + Activfuel. També sóc un gran fan de les seves proteïnes + bars. Un bon plat abundant de civada amb baies, o un deliciós cafè amb llet d'ametlles llet o Americà és sempre una bona cosa també!

Què es posa quan es treballa?

Al gimnàs o estudi, només es va dur peces que són transpirables i dissenyat per moure amb el meu cos, perquè vostè ha d'estar pensant en la forma i no com li queda la roba mentre estàs suant. Òbviament estic una gran fan de Nike i un parell de peces favorites són el Pro sostenidor ferotge Nike:

I allibera 5.0 TR Fit sabates 5 de formació de les noves dones de Nike, que tenen una sola intermèdia ultra flexible que ofereix flexibilitat natural, el que permet que el peu es mogui lliurement:

Fora del gimnàs, la meva col·lecció de puntades i roba esportiva és bastant extensa. Sempre vaig per les peces més brillants, més ocupats i més audaç declaració. Els mons de l'aptitud i la moda han estat xocant en els últims anys, de manera que poden expressar el meu estil personal a través de roba esportiva, que ha estat impressionant.

Com evitar que el cabell més bonic mentre que la suor?

Les trenes estan fent un gran retorn i m'encanta la forma en què poden mantenir-lo look impecable des de l'inici d'una sessió d'exercicis fins al final. Altes cues de cavall i trenes em s'adapta a la millor, ja que mantenir el meu cabell del meu coll i evitar l'encrespament. També he conegut el que llençar en una gorra de beisbol per mantenir els cabells cap enrere i afegir un accessori bonic al meu conjunt.

Fa servir el maquillatge quan es treballa?

Atès que la sudoració obre els porus, intento anar la llum en el maquillatge amb un humectant amb color i la pols més lleuger, i evitar l'atapeïment de corrector. Jo ús tovalloletes desmaquillants immediatament després de qualsevol sessió d'entrenament per netejar els porus i tonificar la pell. 

Quins productes de cura de la pell s'utilitzen?

Netejadors, cremes de dia i de nit són crucials per a mi i el fan servir constantment sèrum cara durant l'hivern per mantenir hidratada. En aquest moment estic realment estimar el Joe Fresh Citrus Netejador Clean, Joe fresc sense oli Crema Hidratant Dia [vegeu la revisió de Michelle aquí] i el Joe Fresh Radiant Serum.

Quina és la teva part favorita de ser actiu?

La sensació d'empoderament s'obté quan es establir i assolir els seus objectius. M'encanta que el seu viatge no ha acabat de veritat, i sempre hi ha un altre repte a vèncer. Per a mi, significa canalitzar aquesta veu interior i empenyent a mi mateix més enllà del que la meva ment pensa que el meu cos és capaç de fer. Nou de cada 10 vegades, sempre es pot anar més lluny, així que intento empènyer sempre a mi mateix, si es tracta d'un representant addicional, un o més Burpee un minut addicional en el tauler. El sentiment de satisfacció és diferent a qualsevol altre. 

Té algun consell per a algú que tot just comença amb l'aptitud?

El meu consell és establir petites fites que siguin realistes, assolibles i clarament definida. No es dirigeixi cap als canvis que s'aspira. Cal fer petits canvis consistents per crear l'èxit a llarg termini. Per a això, trencar la seva meta més gran en metes mensuals o trimestrals més petites que són menys intimidant, i celebrar aquests èxits de formació.

L'altra peça d'assessorament M'encanta donar és del voltant de la comunitat. És tan important per a les dones per capacitar altres dones. Trobar un amic o un grup d'amigues que comparteixen similars objectius de fitness, i s'uneixen per fomentar i entrenador d'un i altre.

És més probable que seguir endavant si es manté fresca seu entrenament de rutina. Per a alguns, això pot significar prendre una nova forma d'exercici cardiovascular com el rem. Per a altres, es podria incorporar l'entrenament de força amb regularitat per construir el múscul magre. La clau és evitar l'avorriment i desafiar constantment a si mateix.

Una altra opció és fer una cosa que mitjana espanta i mitja inspira, com córrer una cursa de ruta. No podria estar més emocionats de la Dona Nike 15k Toronto al juny. Aquesta cursa forma part de la mundialment Dona Nike Race Sèries, per a les dones de tot el món per experimentar el poder de l'esport a través de la circulació a alta energia. També crec que marca una nova experiència per als atletes de dues maneres. És una manera de posar-se a prova i una oportunitat per redescobrir l'alegria de córrer més ràpid i més lluny. Com algú que està tornant a córrer, estic amb moltes ganes d'entrenament per a aquesta carrera!

Troba més d'Eva a Instagram, Twitter, Facebook i la seva pàgina web.

Comprar a La història

Com se sent sobre l'enfocament d'Eva a la salut i la forma física? Ha intentat alguna de les seves extremitats?